由于新冠疫情防控政策的调整，不少人“中招”。青少年作为消极体验易感人群，受到疫情影响可能产生一些心理问题。因此，家长不仅担心孩子感染，而且担心孩子感染后的身心健康。为此，我们特别推出“青少年感染新冠后心理健康十问十答”，帮助家长和青少年人群做好心理调适，增强心理免疫力。

一、感染新冠后，可能会给青少年带来什么样的心理变化？

青少年感染后，因身体不适会引发心理变化，甚至产生心理困扰。首先是情绪波动较大，感觉恐慌，担忧自己的病情会不断加剧。有些学生还会因为网课与考试产生烦躁紧张的情绪。其次是可能会出现作息不规律、拖延、沉迷手机、强迫性反复洗手等症状。

二、感染新冠后，青少年要如何进行心理调适？

一是要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。二是不要盲目地从网络寻求答案或者轻信网友信息，要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，更好地去康复。不正确的信息反而会增加自己的恐慌情绪。三是安排更加丰富的活动来防止情绪的进一步恶化。比如，听听喜欢的音乐、画画、写日记、找人倾诉等，如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。我们要对自身的健康状况有信心，对自身的免疫力有信心，学会积极心理暗示，经常告诉自己：你可以，没问题！

三、家长如何帮助孩子应对新冠？

儿童青少年的修复能力很强，很快就会痊愈。家长要给孩子积极的心理暗示和心理安全感，让孩子知道父母永远在陪伴他，从而缓解他们的焦虑。同时，要多关注孩子的身体状况，注意保持创造环境，让孩子多休息，并做好通风。

四、担心孩子不能有效开展自主学习，成绩下降怎么办？

要牢记两个“更重要”。第一，身体比学习更重要。家长需要缓解自身焦虑，先踏实陪伴孩子恢复身体，老师和学校会想办法帮孩子们把落下的功课补上。第二，成长比成绩更重要。孩子们在这次感染中会获得更多成长，如对自己与他人生命的关怀与珍视，对心态的调节与情绪的平复，对家人的照顾与体贴等。

五、孩子居家时间多起来了，怎么安排课外生活？

如果孩子表示“除了打游戏没事儿干”的时候，也可以陪孩子玩一会，以减少孩子对自己的抵触，然后再和孩子讨论每天生活安排。家长要引导孩子对每天的时间进行分配，帮助孩子做个计划，把学习、运动、游戏、阅读、劳动、娱乐等内容合理安排，明确时间节点，形成时间饼图。每天晚上进行自我对照、自我评价和自我督促，并及时给予鼓励和肯定。

六、担心孩子过度使用手机、无休止“刷屏”，怎么办？

家长要起到一定的监管作用，可以与孩子商量每天的“屏幕时间”，必要时也可以借助老师的力量。有些孩子过度沉迷手机是有较深层次心理原因的，家长需要找到这个原因来协助孩子处理好这个原因。另外，家长要以身作则，不过度依赖电子产品，以其他家庭活动，如家庭亲子阅读、一起做家务、亲子运动等取代电子产品的使用。

七、看到父母病倒了，孩子可以做些什么？

孩子可以主动表达关心，多询问爸爸妈妈的健康情况变化，向父母大声说爱，给予支持。此外也可以做一些力所能及的事情缓解父母的压力，学会一些基本的情绪处理方法，积极应对坏情绪，将自己觉得好用的方法和父母分享。

八、“毕业班”同学如何更好地调节情绪？

面对疫情和升学的双重压力，难免会出现焦虑、烦躁、不安、郁闷、沮丧等正常应对反应。这时候需要挑战，应对、接受、适应、改变学习策略。在认知层面给自己定下AB计划，A计划基于自己充分发挥的前提，B计划基于自己不幸勉强发挥的底线。让目标灵活且具有弹性。通过听音乐，看电影、跳绳、画画、跳舞、深呼吸、烹饪等方式让自己适当放松，以及用倾诉、呐喊、写日记等方式学会对外疗愈也是不错的选择。

九、感染后为什么感觉脑子“变笨”了？

感染后会经历发烧、头痛、咽喉疼等，作为负责身体运作核心部分的大脑也面临巨大压力，当你觉得自己变笨了，很有可能是因为生病带来的，这是身体在做提醒，需要休息，好好养病，尽快康复。

十、“阳康”后，家长应该注意什么？

让孩子吃好睡好休息好。不要逼迫孩子超量学习运动，应以身体恢复为主，保证好孩子的营养补充，少吃油腻辛辣食物。多关心孩子的心理，多沟通、多引导，如果孩子难以应对当下，出现极度伤心、焦虑等心理变化，可求助于心理医生。可以适度活动，避免剧烈运动，例如从散步到逐渐的快走，然后慢跑等，慢慢地恢复运动。